有时候，保持积极乐观的心态犹如一场艰苦卓绝的抗战。有可能发生在压力山大的工作日，又或者和朋友闹别扭，或者甚至是休息日——不管是啥时候，你绝对能想法设法地改善自己的心情。以下是小编为您整理的怎样调节好自己的情绪的相关内容。

怎样调节好自己的情绪

散散步

研究显示白天接受光线越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”下次心情不好的时候可以适当地做些运动，不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如，与其在花园工作，不如去上尊巴舞课。

收拾整理下

杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下，而你却没有这么做，杂乱还会激起人的挫败感，当然你不需要花上一整天的时间收拾整理，仅需幻想下，一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。

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来个拥抱

当你刺激皮肤的压力感受器时，你的应激激素会相应降低。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。 还可以摩擦你的前额、手、脖子，因为自我按摩可以降低心率，减少身体系统中的应激激素皮质醇。

怎样调节好学生的情绪

来自家庭环境的影响:很多时候，父母把自己未完成的理想寄希望于自己的孩子身上。父母幻想自己的孩子通过努力去实现他们曾经的梦想，所以会采取不同的方式去要求孩子、控制孩子。

用打压的方式去恐吓孩子:如果考不上大学就怎么怎么的......甚至是如祥林嫂一般的叙说着曾经的不易和现在的困苦，用逼压的方式去激励、用现身说法去感化、用一切可能使用的招数去完成家长们的心愿。

也有的家长担心孩子吃亏，不希望孩子去走自己曾经走过的弯路，希望给孩子提供一些经验性的东西。由于缺乏建设性的沟通，常常得不到孩子们的理解而让亲子关系疏离。

最后是来自社会的影响:现在很多时候，人们评价一个孩子被教育的如何，高考成了一个重要标志。孩子高考的好坏不仅在家族内部会有一个比较，小区里面。

尤其是单位院子里面的邻里之间的同龄孩子的比较、同事之间的同龄孩子的相互比较等等，无不与我们家长和这个家族的脸面有着重要的关系。

怎样缓解烦躁的情绪

南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存地血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一地“快乐燃料”。

低脂牛奶

纽约地西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群地妇女吃1000毫克地钙片3个月之后，3/4地人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

糙米

比白米更营养的糙米，富含叶酸、泛酸，能减轻焦虑，帮助稳定情绪;其中的生物素也有助避免情绪低落，若缺乏生物素，则很容易变得忧郁。糙米和麦片一样钾离子含量高，有肾脏病、饮食需要限钾的患者，需要减少食用量。

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芦笋

一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都比较高，芦笋就是这类蔬菜的典型代表。由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素，因此在烹调芦笋时要特别注意，以蒸食或快炒为佳，避免长时间高温烹煮，以免营养素流失，无法发挥效果。

怎么缓解烦躁的情绪

语言节制法:情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

睡觉。有的人烦躁的时候干脆什么都不做，什么都不想，蒙头大睡，醒了发现又是崭新的一天，太阳真美好，生活真美好。幽默化解法:培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

运动纾解法。据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。

哭出来释放。适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。