一个人总有开心的时候，也有不开心的时候，当自己不开心的时候如果能够合理的将心里的不痛快及时发泄出来，也可以让人变得开心起来，那么如何发泄情绪呢?以下是小编为您整理的如何很好的宣泄自己消极情绪的相关内容。

如何很好的宣泄自己消极情绪

运动宣泄

心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。

想象宣泄

所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。

实物宣泄

很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。

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酒精麻醉

俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊。

如何宣泄负能量的情绪

狮吼法。如果哪件事或者哪个人给你带来了很大的烦恼，你又无处可以诉说，那就找个可以大吼的地方，把烦恼或者所恨的人大声的吼出来的吧!不用怕你的吼声引来大家异样的目光，吼就要吼得正大光明，正气凛然!不过自己虽然烦恼，但也不要给别人带来困扰哦，尽量不要在居民区打扰到别人!

出汗法、如果你确实感到压抑无比又无处发泄，那就找个可以出汗的运动方式，比如打网球，打羽毛球，打沙袋等你可以把球想象成你想宣泄的对象，尽情打，打个痛快淋漓。也可以去跑跑步，有人因为失恋跑完了北京的六环从而上了新闻，你也可以尝试一下哦!

撕抱枕法、如果以上两种方式还不能使你解气，那就尝试一下第三招，撕抱枕，你可以拿一个抱枕或者荞麦皮的枕头，扔到地上，拳打脚踢，不行就用剪刀把它剪得粉粹，及时遍地鹅毛和荞麦皮也在所不惜。也许这样做看起来很不理智，像个神经病一样，不过能有过这样的经历也是别样的体验。

怎样宣泄负能量的情绪

幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。其实快乐与悲伤只有一丝之距。

处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。

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负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。

我们怎样宣泄负能量的情绪

倾诉吐露法:有时候，可能把自己内心的不满说出来，向家人或者亲密的朋友倾诉，即使没有得到很有效的解决方法，但你会发现自己心里就会舒服很多，这样也可以增加彼此之间的感情，什么事情都埋在心里对自己也不好，该说就说出来。

转移注意法:当你内心有情绪的时候，如果你一直在意这件事，就会越想感觉越气愤或者越想感觉自己越没用，十分后悔，这样只会让你沉浸在这种不好的情绪里，当然是不恰当的做法。这个时候，就要学会转移注意力，让自己不去想这件事，如果是工作上的，就暂时想想生活中的事，是生活中的事，就先投身到工作中去。

书写记录法:当内心有了小情绪之后，可能你不想告诉别人，也不喜欢那些运动方式什么的，这个时候你可以选择用你的笔来记录，这是另一种诉说，不过，这个诉说将被保存下来，用文字去书写的过程中，你也许会发现，原来，事情也不是很严重嘛，也可以写一下自己的感悟收获等，说不定当你再拿出来看的时候，就不会那么敏感了。