在竞争相当激烈的现实中，人们往往在大负荷的工作压力和这样那样的心理困扰下变得闷闷不乐。竞争失利时有，成功时也会有。有些人虽然具有超群的才能，但往往因为心理自我调适的能力不强，在工作和生活中会常常因为心理问题的困扰，影响到工作才能的发挥，并进而影响到事业的健康发展。以下是小编为您整理的摆脱心理困扰的方法的相关内容。

摆脱心理困扰的方法

休闲常听音乐，改变心境

音乐的旋律可以舒缓人的情绪，所以休闲常听音乐，可改变心境。但是，听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音 乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心里增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢乐活泼的音乐， 如此循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪，在不知不觉中得到转化。

改变环境颜色，滋养心气

犹如维生素能滋养身体一样，颜色也能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及 具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，既可使人的视觉，在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中 消释。

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加强耗氧运动，振奋精神

不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如小跑、快速骑 自行车、疾走、游泳等等。通过这些耗氧量很大的运动，来加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良 情绪与体内的滞留浊气一起排泄。

如何消除心理的恐慌感

精神升华法:这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来，积极投入到学习、工作和生活中去，勤奋学习，努力工作，即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。

意识控制法:即以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生。如在面临不幸时，不逃避，不埋怨，锻炼耐受性，要树立信心，以面对现实，顺其自然的生活态度看待问题，坚信前景是美好的。

疏泄释放法:把不平的、委屈的、义愤的事情，坦诚地说出来，以求得亲朋好友的劝慰和帮助，这样可以使不快减轻，以至烟消雾散。此外，也可以在能理解、体谅自己的人面前，痛哭一场或大叫一顿，将内心的悲哀与愤怒倾泻出来。总之，不要把恶劣情绪憋在心底。

理喻法:即用理智战胜情绪上的困扰。在评价自己时，既要看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要拉得太大，调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

如何摆脱心理阴影

“惊弓之鸟”并不是更羸技艺高超，只是因为这是一只孤鸟，而且受了伤，当听到弓弦声响后，害怕再次被箭射中，于是就拼命往高处飞。一使劲，本来未愈的伤口又裂开了，疼痛难忍，再也飞不动了，就从空中掉了下来。”

由这个故事我们可以看出，我们总是被过去的伤痛折磨，无法释怀，这在心理学上把它称之为“习惯性无助”那么我们该如何摆脱伤口给我们带来的心理阴影呢。

“忘记过去意味着背叛”但长期的心理压力，不仅不会给我们到来任何好处，还会威胁到我们的心理健康。我们可以试着出去散散心，旅游等都是不错的选择。

有些心理的伤口可能无法 与亲属朋友诉说，可以尝试养一只自己喜欢的宠物，不仅能对它们倾诉心中的压抑，还可以让生活多点乐趣，转移自己的注意力。

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积极的自我暗示，其他的方式可能在一时转移你的注意力，让你不至于很痛苦，但逃避不是持久的方法，你需要自己对自己进行积极的自我肯定，走出痛苦。

如何调整心理困扰

改变

改变就是成长，改变听起来很容易，但是做起来却很难，很多朋友都有想过去改变自己，如改变自己的生活，改变自己的性格等，但是却很难做到。其实改变并不需要你从头改到尾，改变是需要一个过程的，有时候从小小的改变开始，就能让你走出心理困扰之中。

放松

现代都市人因为刺激、诱惑、欲望过多，所以常常会出现很大的心理压力与情绪困扰。这个时候，就要学会自我放松，放松自己的心灵。可以试着听听音乐，洗个热水澡，做做运动等等。

倾诉

心理学家认为，一个良了的心理支持系统是每一个人都需要的，当我们有心理困扰时，可以向朋友、亲人进行倾诉，当自己的不良情绪都释放出来，可以让心灵得到救赎!

旅行

旅行是放松我们心灵最有效的活动之一，它能够让我们很好的调剂心理，消除我们的不良情绪，让我们去感悟生活中的美好与生活的美妙所在。