如何练瑜伽的拉伸脊柱? 以下是练瑜伽的拉伸脊柱的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、拉伸脊柱瑜伽动作之犁式
仰卧,手臂放在身体的两边;吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方,尽量使脚趾触地。
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2、拉伸脊柱瑜伽动作之骆驼式
双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
2瑜伽抻拉脊柱让你变高个
1 牛面式
①左手向下向后旋转肩背，让手背靠近两肩胛骨中间。
②右手高举过头顶，旋转肩背让手掌心向后，并弯曲手肘。
③使双手在背后手指相扣。
④如果感觉困难，可以在双手间拉一条毛巾，慢慢练习到双手可以相握。保持3～5个呼吸。换反侧练习。
动作功效:可以灵活肩膀，舒缓肩颈的紧张感。帮助上身淋巴循环，对女性来说可以缓解乳腺疾病。
2 脊柱扭转式
①弯曲左腿，脚后跟靠近右臀部外侧。
②右腿像翘二郎腿一样，踩在左大腿的外侧。
③将右手置于身后，并且推地，使我们的脊柱伸直。
④左手弯曲手肘并放在右膝盖的外侧，手指张开。
⑤吸气慢慢伸直后背，呼气让左手手肘慢慢推动右腿开始扭转。保持5～10个呼吸。换反方向练习。
3瑜伽动作帮你重塑脊椎健康
1、三角伸展式
直立,双脚比肩稍宽,呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上,停留30秒,然后向相反方向重复这个动作。
2.英雄式:
弯曲小腿，脚心向上，坐在双膝上，两腿尽量并紧，确保双脚大拇指与身体的距离不超过30厘米，双手放在膝盖上。英雄式在拉伸背部的同时，还可以放松腿部肌肉。
4瑜伽增延脊柱式教程瞬间轻松增高
1.双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
2.指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
3.然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
4.腹部收紧，双手放到身体的后侧。
5.将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
