人难免会遇见一些不开心的事，如工作上的压力，或生活上的压力等，而使自己心烦意乱做事不集中心情烦躁，那么怎样是自己的心静下来，而不烦躁。以下是小编为您整理的烦躁怎么缓解的相关内容。

烦躁怎么缓解

从社会环境方面改变烦躁，熟悉的事物和环境会引起人们脑的自动加工，这是人类进化发展而来的，这种自动加工周围环境信息的功能可以节省我们的认知资源，但同时可能也加工了引起我们烦躁的一些事件，如果想解决烦躁问题，就必须不接触能唤起自己烦躁情绪的环境。

例如你刚分手，心情会很烦躁，这时如果老呆在之前你和男/女朋友曾有过回忆的地方，那么大脑可能会自动加工这些事情，让你不自觉的往分手去想。但如果换到一个全新的环境，大脑会对周围的事物进行重新加工，注意力就转移到新事物上来了。

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解决完烦躁之后，就可以来培养自己的耐心了，首先从做自己喜欢的事情开始来培养耐心，例如你要考研，但是你非常没有耐心看英语、数学等书，这时候可以先选择自己喜欢的科目来看，比如专业课和政治，先用这些相对简单的任务来培养自己的耐心。循序渐进一步一步的上升。

怎么缓解烦躁

吃对食物 。焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。

全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺是一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

除了自身的调节，有时我们也需要外部因素的辅助。找一个真心朋友，倾诉你的苦恼，烦心事，不要憋在心里，痛痛快快的说出来或者在朋友面前放声大哭都没有关系。然后坚强迎接新的挑战!

除此之外，我们自身也可以通过一些方式来排解情绪。安静的坐着或躺着，什么都不要想，听一些舒缓的轻音乐，放下自身的疲惫。计划一次散心之行，旅旅游，美得事物能很快使人心情舒畅。

生活总会面临无穷无尽的挑战，是选择坚强面对还是怯懦服软，没人会为你的不幸买单，生活也不会同情弱者。就让我们坚强起来吧，去迎头痛击，要作强者，也要作智者!

焦虑情绪如何调整

增强安全感

存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。

增加自信心

没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

转移注意力

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

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心理放松

不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。

心情烦躁怎么办

转移注意力。出现心情烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。

做运动。运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。

喝糖水。秋天里由于天气原因，人体容易出现燥热，从而影响到心情问题。要从饮食中获得滋补效果，除了喝汤外，糖水也是一个不错的选择。特别在秋季，喝糖 水能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒等身体不适症状出现。常见的滋补润燥糖水有:冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等等。