如何尽快练成瑜伽牛面式? 以下是尽快练成瑜伽牛面式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

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尽快练成瑜伽牛面式的方法一

1 采用基本的猫跪立姿势。

2 弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。

3 重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。

4 弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。

5 吸气，目视前方，挺直脊背。

6 呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。

7 吸气，回到第5步

8 呼气，缓慢打开手臂，垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。

尽快练成瑜伽牛面式的方法二

动作步骤:

1, 坐在地上，双腿向前伸直并拢，脊背挺直，眼睛平视前方。弯曲左膝，将左小腿往回收，左脚脚跟贴近臀部，膝盖与大、小腿外侧贴地。弯曲右膝，将右腿放在左腿上，使两膝重叠。此时右脚置于左臀外侧，左脚置于右臀外侧。坐骨平贴 地面。

2, 吸气，抬右臂，弯曲右肘，将右小臂垂下，右手紧贴背部。弯曲左肘，使左小臂在背后向上伸展，直到两手在背后相握。保持颈部和头部挺直，眼睛注视正前方。自然呼吸。

3, 松开双手，伸直双腿，换另一侧练习。 美容，美体功效:胸部得到完全的伸展，背部更为挺直，身姿更加挺拔健美。 收拢骨盆，减小臀围。 矫正歪斜的骨盆与肩背。

健康功效:缓解腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。 对关节僵硬和疼痛症有较好疗效。 有效活动趾关节、肘关节、眉关节、脚趾、踝关节、膝盖以及臀部关节。与各部关节相关联的所有肌肉、神经也便会自然而然的随之强健、活化、并恢复正常。 促进各部位的血液循环，使毒素被排出，还有助于恢复关节内部的滑液。 改善心肺功能。 进阶体位:在完成牛面式的基础上，呼气身体向前弯曲，尽量用你的下巴碰触膝盖。

尽快练成瑜伽牛面式的方法三

1、坐在地面上，双腿伸直向前

2、两手撑地，抬起臀部

3、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。

4、放松脚踝，脚趾向后。

5、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。

6、保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。

7、松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。

尽快练成瑜伽牛面式的方法四

呼吸要点:

整个练习过程中，保持自然。均匀的呼吸。

体式介绍:

牛面式上半身动作形似英雄式，都是双手于背后上下相扣，因此也同样拥有伸展手臂、放松肩关节、拉伸背阔肌和扩张胸部的功效。

体式功效:

.增加脊椎的柔韧性，保持脊椎的弹性和健康。

.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。

.舒缓轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。

注意事项:

双腿交叠时，务必使双脚脚背贴地，且双膝膝盖相对。