如何快速学会瑜伽?以下是快速学会瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

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快速学会瑜伽的方法一

1.操练瑜伽无需穿鞋，赤脚即可

赤脚的优点是啥呢?一方面能够放松双腿，增强脚掌感知度，按摩揉捏足底穴道;另一方面，脚掌与地上的摩擦力便于完结瑜伽的体位动作，尤其是平衡的操练。当然，假如气候较冷，也能够穿上袜子操练。应穿戴宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完结一些倒转的动作。裤子最佳为系带的，不是松紧带。如今对比盛行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的挑选。

2.应练30分钟以上

假如在家操练，最少应在30分钟以上才会收效显着。假如没有满足的时刻，能够操练调息或冥想十几分钟。

3.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的操练时刻

清晨或许早饭之前操练瑜伽，效果最佳，其次是在黄昏或饭后3-4个小时操练，当然了，别的时刻也可进行，但要坚持空腹或食物彻底消化后进行。至于冥想，能够挑选在深夜或清晨4点左右操练。假如你没有一段时刻来会集操练，也能够把操练分为几段乃至十几段，有5分钟的时刻就能够操练一两个瑜伽姿态或进行调息、冥想，这么一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

快速学会瑜伽的方法二

1 练习瑜伽，首先要让自己清净，抛出心中一切烦恼，一切杂念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一边。让浮躁的心灵沉积下来，贴近自己内心深处，贴近自己的灵魂深处。

2 瑜伽，都伴随着与瑜伽相回应的音乐，静静的乐曲帮助、引导心灵走向平静。这音乐，就像内心的一双看不见的双手，轻轻地抚摸着那跳动的心脏。在各种音乐的听力刺激下，让身心放松。因此，音乐一定要有。

3 有的人一开始就使劲做拉伸筋骨的动作，觉得瑜伽就是锻炼韧带的。这样的方式有偏差的。在刚开始，我们的身体比较僵硬，先做两三组基础动作，让身体变暖，血液逐渐加快流通。基础动作，是基本的横平竖直方向的，伸展，保持三秒。

快速学会瑜伽的方法三

1 先看练习瑜伽体式之前的注意事项。每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外。

2 练习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。虽然瑜伽被认为是唯一不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温和对待自己的身体，但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。特别是一些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。那样的确非常容易受伤，而且练习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。

3 呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。

快速学会瑜伽的方法四

1 习场地不宜太硬或太软

好是用瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。

健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

2 练习动作要缓慢

位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。

呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。

初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。