瑜伽仰卧起坐如何练? 以下是练瑜伽仰卧起坐的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

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练瑜伽仰卧起坐的方法一

1 坐在较硬的床上或者瑜伽垫上，双腿伸直，双手伸直与腿平行，掌心向下。上身直立并向后倾斜45度左右，注意背部不要有任何可以依靠的东西。坚持此动作30-50秒，感觉全身抖动腹部酸痛位置。重复3-4次为一组，一天3-4组即可。

2 动作如同仰卧起坐，可以不压着双脚做。注意每一次躺下再起来背部都不要完全触碰到地上，这样可以加大难度加快燃烧脂肪，更好的训练腹肌。

练瑜伽仰卧起坐的方法二

步骤:

1:将瑜伽垫平铺于地下，靠近上二铺的铁梯。

2:平躺于瑜伽垫上面，脚可以勾到铁梯上面，以作为支撑点。

3:双手交叉放于脑后，注意在起的时候绝对不可以用手使太大的力，否则会减轻腹部锻炼的力度;同时，在起的时候也不可以双手分开。

4:双腿微屈，起的时候一定尽量调节力量，使腹部用力，而不是腰部。这是大家存在的主要误区。

5:一次以60个或45个为一组，可以视自己情况调节，要以组分，一组过后要按摩一下腹部，并活动一下，否则会造成肌肉酸痛。

练瑜伽仰卧起坐的方法三

平板抱头屈腿仰卧起坐:

起始姿势:仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。

动作要领:上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落充分体分腹肌的压缩感。

呼吸方法:吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

教练提示:上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。

练瑜伽仰卧起坐的方法四

1 首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

2 其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

3 接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。