瑜伽姿势蝎子式如何练成的?以下是练成瑜伽姿势蝎子式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

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练成瑜伽姿势蝎子式的方法一

1、跪姿，从头倒立的起式开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。

2、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。

3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。

练成瑜伽姿势蝎子式的方法二

1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。

4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。

5、双手从头部拿开，掌心向下，平方于头部两侧，头部慢慢抬离地面。

6、两前臂支撑地面，两脚向背后下垂，保持5秒钟左右。

7、然后两脚上抬回复到头倒立姿势，再参照头倒立式的还原方式恢复常态。

练成瑜伽姿势蝎子式的方法三

1、先做头倒立式。

2、弯曲双膝，弓起背部。

3、掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑起地上。头部离地，双脚向下放贴近头部。

4、挺直上臂与地面垂直，双脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准，返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。

练成瑜伽姿势蝎子式的方法四

体式功效

1 完全扩张胸部，增强双肺的功能，拉伸腹部肌肉。

2 加强脊椎的柔韧度，使其保持健康。

3 活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。

4 缓解地形引力所造成的压迫，使内脏器官得到休息。

5 促进头部血液循环，恢复大脑经理，对从国腺和脑垂体有益。

6 消除头疼，减轻失眠和记忆力衰退，锻炼平衡能力，提升注意力。

注意事项:在这个体式中，由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重，练习时尽量保持正常呼吸。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习。

你该这样做

1、跪姿，从头倒立的起式开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。

2、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。

3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。