初中女生如何练瑜伽?以下是初中女生练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

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初中女生练瑜伽的方法一

1 坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

3 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

4 静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

初中女生练瑜伽的方法二

1 体式

适合新手练习的瑜伽体式也有很多，很容易入门。

此外，瑜伽体式可以增强力量、柔韧、平衡力，舒展放松肌肉。

2 呼吸

感到压力时，呼吸。呼吸是瑜伽的重要组成部分。

通过控制呼吸，你可以让自己头脑平静下来。所以，练习呼吸!

3 冥想

定期冥想可以培养内心的平静。

如果时间很紧，每天留出5分钟练习冥想，也是非常有帮助的。

4 友善待人，要有耐心

待人友善、有耐心。你就会发现周围的一切都变得更好了!

这也是你每天都可以练习的一项活动。对待家人朋友同事，友善和耐心!

5 照顾好自己

善待自己。爱自己。致力于成为更好的自己。

当你学会照顾好自己，你对于别人就会更有吸引力。每一天，都要照顾好自己!

初中女生练瑜伽的方法三

1 腹式呼吸，指的是通过肺部的底部进行呼吸的一种呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是横膈膜呼吸。进行瑜伽练习的时候，如果采用腹式呼吸的话，只有腹部有起伏状，而胸部则是不动的。据了解，在进行瑜伽练习的时候，采用腹式呼吸，能够控制吸入的气体，从而使得膜状机变得更加有力，延长呼吸的时间和周期，在瑜伽练习过程当中呼吸变得更加有规律。采用腹式呼吸能够使得腹部的肌肉得到锻炼，对腹腔内的器官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促进全身血液的循环。

2 腹式呼吸的做法，首先瑜伽练习者选择好坐姿或者仰卧等舒服的姿势，然后通过鼻子进行呼吸，此时，轻轻的把双手放在腹部，搭放的时候，双手的中指相对。然后吸气的时候，要直接把气深吸到腹部，这个时候，保持胸腔不动，而放在腹部的手会随着气体的吸入而被抬起。这个时候，分开搭放的双手手指，手指分开的越大，说明气体吸入的越深，腹部也就相应的升的越高，此时，随着腹部的不断扩张，横膈膜会下降。而呼气的时候，腹部则会向着脊柱的方向用力的收紧，腹部不断收缩，双手从分开变为叠加，当所有的空气呼出双肺之外时，横膈膜就会上升。

3 进行腹式呼吸的时候，需要注意的事项有:首先腹式呼吸和我们平常的呼吸是不一样的，因此，需要经常练习，尤其是瑜伽练习者。对于初学者而言，进行腹式呼吸的时候，最好采用仰卧式更好，也更加容易掌握。进行腹式呼吸练习的时候，需要尽可能的拉长呼吸的周期，并且保证呼气和吸气的比例是1:1。初学者刚开始的时候不要悬息(即屏气)，因为悬息练习的要求比较高，一般只有在练习了三个月的无悬息之后才行。想要拉长腹式呼吸中的呼吸周期，采用的方法可以是补吸和补呼，换句话说就是在吸满或者呼出一口气之后再有意识的进行腹部的扩张或者是收缩，从而使得气体的体积可以得到补充。另外，进行腹式呼吸的时候，一旦出现不适时，应该立刻放弃腹式呼吸，回归到平时的自然呼吸。

初中女生练瑜伽的方法四

一、站姿

瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。