练瑜伽怎样修正脊背? 以下是练瑜伽修正脊背的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

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练瑜伽修正脊背的方法一

桥式瑜伽的习练步骤:

1)仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量贴近臀部，两腿略为分开，手臂垂放身旁。

2)吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。

3)呼气，将背部、臀部放回至地板，双手环抱住小腿，呈仰卧婴儿式。调整放松。

骆驼式瑜伽动作是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利!但必须留意的是，做骆驼式时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉，才不会受伤。

做骆驼式瑜伽时不要犯一下错误:背部弯后时，没有挺胸。盆骨没有用力推前，令大腿拉后。尝试把手放于脚跟上时侧身向后望，导致腰部受伤。背部弯后时，没有把整个背部弯曲，却只弯曲腰椎部位。

练瑜伽修正脊背的方法二

1、冰山式

背部健美瑜伽动作:上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作:双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

练瑜伽修正脊背的方法三

1、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作:跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

温馨提醒:做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

2、束角式

背部健美瑜伽动作:坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒:吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

练瑜伽修正脊背的方法四

1、侧角式瑜伽

动作:仰卧于垫子上，双手自然的放于身体两侧，双膝并拢。吸气，双腿向上抬高90度。呼气，双腿越过头顶，脚趾点地， 脚后跟向后蹬出，让背部与地面垂直。双腿伸直，肩颈保持放松。自然呼吸，双脚向右走动最大极限，向左至最大极限，自然呼吸收回。吸气，屈双膝，大腿靠向腹部，让脊柱一节一节放平垫面，保持双腿90度。呼气，双腿还原垫面，鱼式反向放松。

功效:这个姿势对于调节身体的平衡以及情绪的平衡都有很好的效果同时还可以修长双腿刺激脊柱神经，向脑部供血、滋润面容。

2、卧角式瑜伽

动作:仰卧于垫子上，双手自然的放于身体两侧，双膝并拢。吸气，双腿向上抬高90度。呼气，双腿越过头顶，脚趾点地，脚后跟向后蹬出，让背部与地面垂直。双腿伸直，肩颈保持放松。自然呼吸，双脚大大的分开。脚尖点地，收回双手抓住脚踝。呼气，收回双手，还原体侧， 双脚并拢。吸气，屈双膝，大腿靠向腹部，让脊柱一节一节放平垫面，保持双腿90度。呼气，双腿还原垫面，鱼式反向放松。

功效:促进全身血液循环，强壮脊柱，促进背部血液循环。消除肠胃不适，伸展双腿背部， 对偏头痛， 突发性头痛有益。 促进骨盆区域的血液循环， 强壮生殖器官， 调理生殖系统疾病。