不管是工作中、恋爱中、和朋友相处当中，因为各式各样的问题都会让我们在生活中遇到不公的对待，从而情绪低落，接下来让我们看下怎么调节自己的情绪!以下是小编为您整理的怎样调节自己情绪的而相关内容。

怎样调节自己情绪听歌

音乐可以让人消除工作紧张、减轻生活压力，所以在心情低落的时候一个人安静的躺在床上听会歌，可以让烦躁不安的情绪变的平静!(听节奏比较快的歌)

去酒吧蹦迪

现在好多一线城市的白领，工作中压力太大，他们经常在周六日的时候去酒吧蹦迪来缓解压力。(据说又可能会有艳遇哦)这个方法具体怎么样我也不清楚，因为本人不爱去酒吧这种地方，我也是听好多朋友说的，具体效果还有待大家亲身体验!

唱歌

我自己心态爆炸的时候都会去KTV开个小包房，点上很多激情澎湃的歌曲，然后如狼嚎一般的喊出来。从而让不好的情绪得而宣泄出来。反正我每次喊完歌以后所有的不开心都会随风飘散!

[图片0]

倾诉

可以向朋友、父母等关系比较亲近的人倾诉，把自己的烦恼和想法跟他们述说出来，因为每个人看法都不一样，听听他们的建议，并解决问题。此方法可以得到别人的理解、认同。

怎样调节自己的郁闷情绪

每个人总是在很多时候无缘无故就产生了郁闷情绪，郁闷情绪总是干扰着人的身体，变得消极，郁闷，不开心，甚至是提不起神，更严重的产业抑郁症，这是一个可怕的精神病根源。

首先我们得找到一篇宽阔的地方，有助于让自己的心放轻松，当身体轻松，有助于梳理自己心中的郁结。深呼吸，前提条件是的有新鲜的空气。

在深呼吸时，双手合十，放于胸前，当双手合十时，有一种放空一切的感觉，会让身体更加的轻松，舒适，我们需要的就是完全的放松自己，让心里的郁结慢慢在这样的环境下梳理。

在我们重复的深呼吸时，静静的听听自然的声音，可以是虫鸣鸟叫，也可以是风在耳边的回旋，亦或者是树在摇动的感觉，在深呼吸时一定要闭上眼睛。达到不思考任何的状态。

怎么调整自己的负面情绪

“如果没发生...我会有好心情吗?”问自己:“如果那些糟糕的事情没有发生，我的心情会变好吗?”，如果男票没有乱扔袜子，心情会转好吗?---好像不会，他还是会经常把用过的纸巾放在桌子上，经常在房间里吃有味道的零食，还是很糟糕。

可以重复问自己，列举令自己坏心情的可能性，直到你找到令自己困扰的真实问题是，以上文为例，真正令人困扰的可能是男朋友的行为不符合女朋友的期望值，女朋友心里有个尺子，时刻度量着，因此不断的萌生失望感。

做些什么才能让心情变好呢?找到坏心情的潜在因素后，可以思考如何让自己的心情好转。如以上例子，也许可以选择和男朋友沟通，使他更理解女朋友，并为她改掉坏习惯;也许女朋友可以更理解男朋友，多想想他的优点，不再拿着尺子度量他的一举一动。

[图片1]

找出原因，并尝试做小小的改变，观察自己的心情变化，设立小行动小目标，并尽量做到。观察心情的变化，并记录下来。感受自己的情绪和对应的生理反应，记录一闪而过的自动思维，找到令你产生情绪的情景，分析原因所在，找出解决方法，一步步尝试，直至心情慢慢变好。

怎样让自己保持良好心境

遇到烦恼和不顺心的事情，切不可忧伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向你的亲人、配偶或知心的人、明晓事理的人倾诉，以此来减轻忧伤。对方的劝说也许没有起什么作用，但他的真诚的关怀和同情能使你感到温暖，这样你就会舒服很多，平静下来了。

你也可以常常躲进一个僻静的角落放声自言自语，或者在电脑上写日记，记在日记中。这样发泄出去心情就好多了，平静了。为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，转移情绪和注意力，这样就会平静下来，从而心情变好。

幽默使人轻松愉快和亲切，它常常产生其他手段难以收到的良好效果。幽默可以使说话人具有信心，给人以鼓舞，将沮丧消沉的空气一扫而光。因此你可以去看一些漫画，幽默段子。遇到不愉快的事，应多从好的、积极方面着想，笑对痛苦，保持豁朗的情怀。不要瞻前顾后、想人非非，不要有过高的奢望，合理调节自己的抱负水平，有助于走出困境。