怎样避免做瑜伽受伤?以下是避免做瑜伽受伤的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

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避免做瑜伽受伤的方法一

1 首先，要了解瑜伽课程设置特点。

瑜伽课程因为难易程度不同而有不同的设置。对初次参加瑜伽练习者来说，尽量以参加初级课程为主。等身体状态渐渐的走近瑜伽以后，再根据课程安排适当的可以增加练习难度。练习要有个顺序渐进的过程，不要操之过急，不要急于求成。这样就可以最大限度的避免练习中身体受伤。

2 其次，要安排合适时间参加练习。

最理想的时间是清晨练习瑜伽。其次是黄昏时间。如果工新一族与工作时间有冲突的话，那安排合适的时间是指，瑜伽练习之前2小时最好不要进食。所以，如果餐饮时间与练习时间有冲突时，要么调整课程时间，要么推迟进餐时间，就是不能违反练习之前2小时不要进食这条原则。

避免做瑜伽受伤的方法二

1 要根据身体状态安排练习。

如何根据身体状态来安排练习呢?就是说，练习之前确定没有身体疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等现象。如果实在是喜欢瑜伽，即使感冒了也要去练习的话，那参加练习时必须要注意，不能让自己太疲劳。如果有月经来了，练习过程中要避免身体倒立等体式的练习，以免月经血倒流对身体带来不利影响。

2 要在练习之前做好身体预热。

与其它任何运动一样，瑜伽练习之前最好能做好身体预热工作。身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用。主要预热方式有:慢跑、快走，冲热水澡也是一项不错的热身。如果时间允许，快走去瑜伽馆是更可行的方式。特别是在春秋季节，经过快走后已很好的完成了身体预热。

避免做瑜伽受伤的方法三

1、练习不要太猛

假如每天已经定了两个小时的健身量，练完后觉得还不够，又加多半小时的普拉提、一小时的跑步等，这样会练习过猛，导致全身酸痛，甚至会由于过度练习而拉伤。

2、保护易受伤的部位，选择正确的护具。

我们需要保护容易受伤的部位，比如脖子、腰、腿筋、膝盖等以及一些常见的关节部位比较容易受伤的部位。

避免做瑜伽受伤的方法四

1、找一个合适的瑜伽老师

其实，对于初学者更好的方式是选择私教，这样能够根据你自身的身体情况给到瑜伽练习方式，帮助你从一开始，就对自己的身体很好的掌握和了解，更好的练习。

2、切合实际的目标

相信很多人练习瑜伽之前都抱有一个“目的”“目标”“期待”那么，这个时候你要考虑一下，你抱有的这个是否切合实际呢?是不是想几天瘦成一道闪电?是不是想很快能够练就高难体位，把腿放在脖子上?目标要根据自己身体情况来看，切勿好高骛远。