怎样才能练好瑜伽前屈?以下是练好瑜伽前屈的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

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练好瑜伽前屈的方法一

1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;

2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;

3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习;

4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;

5、吸气，抬头，保持几秒钟;

6、深吸气，慢慢的回正，放松。

没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候，可能会感到身体的柔韧性有一定的局限性，希望大家可以坚持练习，多锻炼就可以轻松完成这一式。

练习所有瑜伽体式都应缓慢进行，在一呼一吸之间，感受身体的变化，深长的呼吸，舒展的体式，让瑜伽给您带去健康，让瑜伽排解您的烦恼，让瑜伽舒缓您的压力。愿瑜伽为您带去放松的每一天。

练好瑜伽前屈的方法二

1 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

2 抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

3 吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

4 深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。

练好瑜伽前屈的方法三

1、身体折叠要从骨盆区域开始，而不是从腰部;

2、臀部稍向前，从而使腿部与地面垂直;

3、始终保持脊柱的伸展(让头部和脖子与脊柱形成一条直线)，尤其下背部的伸展，如果可能的话，让下背部成凹型;

4、骨盆稍微和往前倾斜，以避免下背部弯曲;

5、收紧大腿的股四头肌，以便于放松膝盖后方的腿窝;

6、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;

7、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促;

8、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;

9、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在墙上;

10、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度;

11、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上;

12、初学者在尝试站立前屈之前，好以坐姿前屈为准备动作;

13、肩膀要往上抬，远离耳朵;

14、起来时，不用弓着背起，而是要记尾骨向下，脊柱伸直起;

15、手臂在用力同时要尽量将双肩压向臀部方向，山式中的肩外展和下沉要时刻谨记。

练好瑜伽前屈的方法四

1 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

2 抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

3 吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完 成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

4 深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。

练习的好处:

拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。

注意事项:

保持脊柱垂直。随着腹部隆起，练习时可适当分开双脚。