以下是犁式瑜伽技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

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犁式瑜伽技巧推荐一

1 平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。

2 双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。

3 当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。

4 姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。

5 当脚跟触及地面时，整个身体放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。

犁式瑜伽技巧推荐二

1 长腿躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚后跟蹬出去，脚尖勾起来，保持自然呼吸。然后将你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

2 吸气挺起你的膝盖，腿部肌肉收紧，将你的双腿蹬起来，双手将双半身往前推。双手把身体支撑上去后，注意重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。

3 身体保持不变，然后放下扶住腰部的双手，让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。

犁式瑜伽技巧推荐三

1 平躺在地面上;双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒，掌心朝下。

2 深呼吸几次，然后呼气，抬起臀部，双脚向上伸展.膝盖绷直，双腿与躯干垂直。保持这个体式，吸气，保持双腿稳固不动。

3 呼气，抬高臀部和背部，双腿向头部方向下压，保持伸展;双臂绷直，手掌轻压地面，将整个躯干从地面抬4 起，仅以肩部和双臂贴地:双腿继续下压，直到双脚超过头部，脚尖触地。

4 双手十指紧扣，绷直肘部.将它们尽量从肩部拉伸。完全伸展脊柱，使双腿和双手朝两个相反方向拉伸。保持这个体式1～5分钟.正常地呼吸。

5 抬起双腿回到动作2，逐步放下身体回到地面，放松。

犁式瑜伽技巧推荐四

1 长腿躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚后跟蹬出去，脚尖勾起来，保持自然呼吸。

2 然后将你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

3 吸气挺起你的膝盖，腿部肌肉收紧，将你的双腿蹬起来，双手将双半身往前推。

4 双手把身体支撑上去后，注意重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。

5 身体保持不变，然后放下扶住腰部的双手，让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。