以下是瘦手臂瑜伽技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

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瘦手臂瑜伽技巧推荐一

瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂瑜伽动作二:椅上肩臂式

1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。

2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。

3、还原，换手再做一次。

4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。

5、还原，换手再做一次。

瘦手臂瑜伽技巧推荐二

1、屈臂式

首先坐在椅子上，保持上身挺直，双腿自然弯曲，两脚平行着地，然后把两只手臂向前伸直与肩膀在同一个高度上，然后手心向上并握拳，这是做动作前的预备姿势，保持自然的呼吸就可以了。接下来吸气，弯曲两臂的肘部成直角，再呼气，同时将弯曲的肘部向肩膀靠拢并且内收，这样重复做12次为一组，每天做两组，注意做的时候要放慢速度。

2、肩臂式

首先坐在椅子的三分之一的位置，挺直上身，然后把右手肘弯曲向后，使右手掌可以贴在左边的背部位置，接着再把左手肘弯曲向后，左手握住右手肘，稍微调整一下两只手臂的位置，使肩膀可以外扩，然后停留片刻并且做深呼吸，做完之后再将两手互换。接着再做下一组，将左手上举手肘从上往后弯曲，右手则从下往上弯曲，然后左右握住右手，腰背挺直并扩胸，停留片刻并做深呼吸，做完之后还原再将双手互换。

瘦手臂瑜伽技巧推荐三

肩膀绕圆圈瑜伽

功能:活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害，有效瘦手臂。

1、 双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。

2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。

3、 同样的动作，向前绕圆圈。

次数:向后绕六次之后，再向前绕六次。

技巧:手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。

注意:双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。

手指瑜伽

瑜伽提斯的动作中，有很多趴着及跪着的姿势，会用到手指、手腕的力量，所以暖暖手指及手腕，也是不能忽略的喔!

功能:活络手腕关节，预防手腕疼痛，消除手臂脂肪。

动作:

1、 盘坐在地，右手往前伸，手掌向外。

2、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

4、 往下伸展。

5、 换手再做。

次数:每次伸展约停留八秒。

注意:不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到伤

瘦手臂瑜伽技巧推荐四

牛面式

动作:

1、山式坐姿进入

2、将右脚踩到左膝外侧，屈左膝，双手抓脚被，双脚跟贴向臀部的两侧。

3、吸气，双臂打开于肩平行。

4、呼气，去双肘左臂在上右臂在下，双手与背后相扣。眼睛平视前方。

5、保持均匀的呼吸30-45秒，感受肩部的伸展。

6、吸气，松开双手落回体侧，呼气双腿伸直，回到山式坐姿双臂交换位置重复练习。

猫式扭转变体

1、 之后跪趴于垫子上进入猫式

2、 吸气，将双臂向前伸直，呼气，右手穿过左侧腋窝下方，掌心朝上。

3、将右侧手臂外侧以及肩膀贴向地面。

4、 头部侧躺在地板上。

5、吸气，左手向天花板伸直，臀部保持指向正后方(不要向一侧倾斜)。

6、保持30-45秒。

7、退出体式时，呼气，左手回到垫子上。吸气，回到猫式重复左侧。

8、左右为一组，重复练习3-5组。

注意:如膝盖、肩膀或颈部发炎，请避开此体式。