以下是练瑜伽蛙爬的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

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练瑜伽蛙爬的技巧推荐一

1 膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。

2 注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

3 压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

4 一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

5 趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢。

练瑜伽蛙爬的技巧推荐二

1 、束角式

a，坐在垫子上，双腿向前伸展。

b，慢慢弯曲膝盖的同时双手抓住双脚脚背，慢慢的靠近腹股沟处。(这个动作保持腰背部挺直，不要弯腰，双膝尽量贴近垫子处)如果这个动作感觉有些吃力就在这个动作上坚持30-60秒，如果感觉还可以就继续。

c，呼气的同时身体向前倾斜，慢慢的趴到垫子上，双臂打开自然的落到垫子两侧。坚持30到60秒。

2、战士一式变形

a，山式站立，在吸气的同时分开双腿，使双腿距离大约两肩到三个肩宽，双脚压实地面。

b，呼气的同时身体向右旋转90°，同时右脚向右转90°，左脚也略向右转。

c，再次呼气的同时右臂向上举起，同时左臂向下让左手放到左小腿腿肚子上，眼睛看向右手指尖位置，保持3次呼吸。

d，慢慢恢复初始体式后换另一边练习。

练瑜伽蛙爬的技巧推荐三

1、卧束角变体

a，仰卧在垫子上，双手双腿自然伸展，

b，双腿弯曲的同时保持双腿紧贴于地面，双脚脚心向贴，向会阴处靠近。

c，保持上一步姿势双腿慢慢向上抬起，双手成交叉状抓住双腿小腿。保持这个姿势15秒。

d，吸气的同时慢慢落下双腿，同时手落回地面上。

2 、幻椅式

a，双脚直立到瑜伽垫上

b，双手慢慢从两侧抬起，双手指尖向上伸展，双肩下沉保持与双手对抗方向。

c，弯曲髋部可膝盖部位，臀部向后坐，像后面有个椅子一样，大约15秒之后缓慢抬起臀部。

练瑜伽蛙爬的技巧推荐四

1、至善坐

a，做在垫子上双腿弯曲，其中一条腿的脚根部尽量贴近会阴处，另一只脚继续贴近这只脚就可以了。(保持双脚脚跟成一条直线，脚心向上)

b，双膝放松向下，双手自然的落到膝盖上面或者是结成智慧手印式。

c，收紧会阴处向上提，保持背部直立。

2、肩倒立金字塔

a，平躺在垫子上双手掌心向下，保持3次呼吸。

b，吸气的同时弯曲双腿，抬膝盖尽量让膝盖靠近胸部，在这个位置上保持2次呼吸。

c，呼气，继续抬起臀部让腿部与背部保持到一条直线，与此同时双手手肘弯曲，让上手放到腰背部做支撑，这个位置上保持2次呼吸。

d，呼气的同时继续伸直双腿，保持2次呼吸。

e，呼气的同时双腿向前侧部打开，如果可以的话将双手移到胸前合掌，打开到最大位置保持5次呼吸。

f，呼气的同时逐步放下双腿，臀部、腰部、回到平躺姿势。