以下是练瑜伽压腿技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

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练瑜伽压腿技巧推荐一

1 正压腿

身体正对着一定高度的物体(高台，栏杆等)，并拢双脚站立，将左脚脚跟抬高至肋木，勾起脚尖，屈紧踝关节，将双手扶在左腿膝盖上，挺直腰杆，伸直腿部，并收髋。上体微微前屈，向下向前做振压腿，慢慢的依次加大力度，然后换腿。根据个人情况，依次用肘部，前额，下颌碰触脚尖。

1 侧压腿

身体侧着对支撑物，用右脚职称，脚尖向外，左脚慢慢举起，脚跟放在支撑物上，勾起脚尖并屈紧踝关节，向上举起右臂，将左掌放置胸前。伸直两腿，挺直腰杆，并开髋，上半身向左振压。

注意:如果出现两腿不直，身体向前弯曲的情况，可以做一些调整，比如着地支撑的脚尖向外放松延展，将被压的腿向身体正前方顶髋，左手向里面掖肩，并且上举右肩，往头后伸展。

练瑜伽压腿技巧推荐二

1 由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

2 先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

练瑜伽压腿技巧推荐三

1 大腿后侧的韧带可通过压腿来拉伸，如果你的“腿筋”天生就很硬，先试着单腿压一压，手尽量往脚尖伸，感到疼时调整呼吸，轻轻呼气的同时放松一下，然后再接着压。坚持练习，你会感觉腿部韧带变得越来越有弹性。锻炼腰部的入门动作就是猫咪的“拱背式”，也就是双膝跪地，双手撑地，同时让脊柱中部尽量向上拱起，可以让腰部更柔软。

2 还可练习“骆驼式”，也就是双膝跪地，背部后仰，用双手分别去找两个脚后跟。练习这个动作要先后仰预热腰部，再分别用一只手找脚后跟，感觉放松后才能用双手同时碰脚后跟，这样的程序是为了保护腰部，避免受伤。

练瑜伽压腿技巧推荐四

1 注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。

2 膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。

3 软度是“三分压七分踢”在韧带拉完之后一定要踢腿，踢腿时也要注意膝盖和脚背，如果拉完不踢，会发现没什么进步，如果坚持踢腿会发现自己的软度在一天天的进步。