以下是练习猫式瑜伽技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

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猫式瑜伽技巧

练习此式时，最容易出现肩部耸起，使颈椎、脊椎得不到充分的放松，反而可能增加肩颈压力，造成肩颈疲劳与酸痛。

练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开.使身体得到伸展。

猫式瑜伽练习方法

1、做爬行姿势，双手双脚分开，同肩宽保持一致。

2、呼气，将后背向上提起，背部保持最大化弯曲。耳朵尽力贴于双臂之上，下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽力向后背方向拉拽，保持此姿势一段时间，吸气，恢复原来姿势。

3、保持爬行姿势，呼气，头部向后仰，下巴向后抬起，腰部尽量放低。

4、反复练习2与3中的动作，在此过程中，练习2中的动作时吸气，练习3中的动作时呼气。结束动作后要充分休息。

猫式瑜伽的好处

1 瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。女生经期时要避免倒立，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。

2 猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

猫式瑜伽的标准练法

膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。

动作步驟:

1, 跪在地上，双膝与臀同宽，小腿及脚背紧贴在地上。双手向前伸，同时带动 上身前倾。手掌按在前方地面上，与肩同宽。大腿和双臂垂直于地面，并与小躯干成直角。伸直脊背，自然呼吸。

2, 吸气，抬头，慢慢向下塌腰，同时将骨盆翘高。

3, 呼气，低头含胸，慢慢把背部向上拱起，骨盆向前收。配合呼吸，反复练习上述步骤。 美容，美体功效:有效消除腹部与腰部的多余脂肪，恢复苗条身材。 柔和地扩胸运动，使胸部更加丰满，姿态更加挺拔。 健康功效:充分伸展背部和肩部，活化整个脊柱，消除酸痛和疲劳。对治疔治疗肩周炎 有一定作用。 收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。 解决便秘问题，缓解糖尿病症状。 使整条脊椎骨排列得更加整齐.改善脊椎和脊椎神经的血液流动，增强脊柱 的灵活性。 加固、伸展背部与腹部的肌肉。 温和地按摩腹部脏器，促进消化。

进阶体位:

1.在完成正常体位的基础上，再一次挺直腰背，同时向后抬起左腿，蹬直，使其与背部在同一条直线。

2.吸气，向前伸出右手，与身体在同一条直线，掌心向下。抬头眼望目方，伸展背部，坚持。呼气，收回右腿与左手，换另一侧练习。