心理压力首先要分析是什么原因导致的，这样才好找到缓解的方式。缓解心理压力的方式有很多种，只要找到适合自己的，将不用再害怕压力的烦恼。以下是小编为您整理的心理调节的方法的相关内容。

心理调节的方法

如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。首先要设定现实的目标:对自己和别人的期望值要实际一些，使之切实可行，避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。

想像:想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。将压力写出来:心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来，此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

闻香气:香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。适时放松:每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

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求助:当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。压力大时想哭就哭:哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

心理调节的技巧

当今社会，竞争无处不在，生活节奏明显加快。伴随着生活的，还有压力。压力在一定范围内是有助于我们进步的，所谓压力就是动力。但是如果压力过大，就会对我们的身心造成影响，甚至会让我们生理上产生疾病，影响我们智力和能力的正常发挥。

那么压力大的时候，我们该怎么办?下面为您介绍一些方法，让你更好的发挥压力的好处，回避压力过大的坏处。去郊外走走，出去散散步，呼吸新鲜的空气。欣赏大自然的同时，将自己的身心放松。学会多做深呼吸，让自己的内心得到一些新的补充，把心中的浊气给牌出来。

找到压力产生的原因:家庭生活，还是人际关系，阅读有关方面的书籍，做到具体情况具体解决。释放压力。做体育运动，到田径场去慢跑半个小时，约上好朋友到健身房去跳健美操，或者找伴侣到空地上打羽毛球。

选择自己喜欢的运动让自己出一身汗，让汗水把自己的压力带走。或者放声歌唱，在K房里，不管是自己还是和朋友一起嘶吼，用自己的喉咙把所受的压力喊出来，唱出来。

随压力去。这个世界上的事情，分为我们能控制和我们不能控制两类。我们要学会把事情分开，归为两类，并列出清单。不管是生活中还是工作中的事情，只要是自己控制得了的就努力去改变，如果控制不了的话就随它去，不要过多的考虑，这样只会给自己增添无趣的压力。有时，放手把紧握更好。

心理压力大怎么办

随着都市生活工作节奏的加快，现代生活的节奏越来越快，生活压力越来越大，抑郁症已经成为困扰很多都市人 的心理疾病，那就不得不说一下造成这种情况产生的原因以及我们如何调整自己的状态，以便更好的应对来自方方面 面的各类挑战!在这个优胜劣汰的社会环境中，生活工作的竞争是不少的，你不进步就有可能被淘汰，在这个很现实的社会中。

每一个人都要对自已有着比一般人更高的标准和要求，这样我们才能够，在这样的社会中生存，反而，对其产生了更 大的心理压力，如果不能很好的疏导及调节时，一量再遇到某种挫折时就会造成强烈的自我否定心理，再加上找不到 可以求援和倾诉的知心朋友，使其负面情绪无法排解，就更容易发生心理危机了，所以白领们的心理健康调节，就成 了我们不可回避的一个重要话题!

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工作负荷量过大、职业危机是压力产生的主要来源。时间的压力:每天都有忙不完的工作，8个小时的工作时间成了奢望，在太短的时间有太多事情要做，长久的下去，压力肯定暴增。优胜劣汰的压力:在整个行业中有各式各样的精英，每天都要逼着自己充电，不得不迫使自己跟上新科技或本领域的发展，担心未来的工作或业绩，公司会有更多的精英不断的进入，会给我们这些“老人”带来一定的压力。

怎么调节压力

工作是生活的一部分，而不是生活的全部，所以我们不应该仅仅为工作而活着。也就是说努力工作是应该的，但不能把工作看作是人生的唯一重心，毕竟我们的生命之中还有比工作更重要的家庭、健康、朋友和心灵，所以我们要以平常心来对待工作，不在工作中对自己苛刻要求，也不为自己增加不必要的压力。

天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。

其次，要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。

坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等;运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。