紧张既是成长过程的表现又是人体一种自我保护功能反应，年轻的人由于历练不多，约见一个陌生人也会反应紧张属于正常的，那是一个成长的过程必须经过的阶段。以下是小编为您整理的怎样调整紧张的情绪的相关内容。
怎样调整紧张的情绪
拖延不得不做的事是很傻的，因为事情会越拖越难做，你拖延补衣服上的小洞，这个小洞会变成大洞。何况在拖延的时候，你还要总把这件事放在心上，增加心理压力。拖延的原因往往出于畏难情绪，要告诉自己，未知的事想起来总是比做起来难。
某记者要采访一位高级领导干部，起初他也很焦虑，但是当他壮起胆子去了，却发现那个老人十分平易近人。所谓困难大都像那位要人，当你面对他时就发现他实际上并不难对付。
适当地“多用肌肉，少用脑筋”。有时，焦虑的原因是头脑钻进了一条死胡同，思路打不开。想问题时，像在野地里迷了路似的，转来转去又转回老地方。在这种情况下，人应该先把问题放一放，先做些别的事，等情绪平静下来再回头想这个难题，你会找到一条新的路径。
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锻炼身体是最好的“别的事”，因为，人焦虑时，身体积聚了大量能量，这些能量得不到消耗就会损伤身体，体育运动可以消耗掉这些能量。另外一些简单的体育运动耗费脑力较少，这可以使脑子更充分地“空下来”，使大脑得到休息。
怎么调整紧张的情绪
因为强烈的自我意识和不安全感的作用，内心担心这个陌生人会如何不好地看待自已，并担心自已的表现不被对方认同，这些紧张都是正常的，随着进入社会阅历的增加会慢慢改善。
另一种关于紧张的原因是太重视结果而引起的，总担心结果会产生对自已的不利影响，意识对结果投入和过于关注而忽略了过程，于是对过程中的细节没有明确的方案所以变得混乱，对结果作了一种不好的假设，并担心结果会对自已带来伤害，这是因为偏激性的消极思维作用而引起。
遇事气定神闲的人必定是具有极高修养的人，所谓修养其实是丰富的阅历和博学的作用和健康的生活习惯，综合起来就是人的智慧，智慧是经历痛苦后而得出的一种感受，并非头脑的或仅仅是二手的知识。
有些自我暗示的方法可以解除不必要的紧张引起的混乱，其中之一是对结果作出一种最坏的打算，想像自已即使身处最坏结果的时候，自已是一种怎样的状态，接受了最坏的情况下的感受整个过程就不需要担心了。
另一种是问自已想要的结果是什么，按着自已想追求的东西而奋勇而进，这样会产生一种能量，依据这种能量会变得自信起来。人的生命句号是死亡，有很多人一想到死亡就会产生恐惧，但每个人都不能逃避死亡，而是人们学会了享受生命的过程。
调整紧张情绪的技巧
先到会场，结交盟友，寻找后援。先到会场是一个减轻紧张情绪的基本办法。先到会场，演讲者可以提前熟悉一下自己将要演讲的环境以及工作人员。当再次到会场时，演讲者就会有一种“似曾相识”的感觉，也就不会过于紧张了。
同时，先到会场可以和提前签到的学员做简单的交流，交换名片。比如:姓名，部门，对培训的期望，希望解决什么问题等。当演讲中提出的问题没人回答时，这些后援可以站起来回答;当演讲者紧张时，这些后援可以带头鼓掌。
有时候根本不认识的人也可能是自己演讲的后援。当演讲者在台上演讲时，台下眼光友善、面带微笑、时不时点头的听众就是自己的后援。演讲者在演讲时要多看这些和气的听众，而不要总盯着那些目光很严峻、面无表情的听众。
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调整呼吸，细胞赋能。调整呼吸是一个调整紧张情绪的常见方法。通常调整呼吸都是采用“421”呼吸法:“4”是吸气，“2”是屏气，“1”是吐气，即慢吸快吐。深呼吸能够最快地将体内浊气排出，从而减轻自己内心的压力与紧张情绪。
我们怎么调整紧张的情绪
进化心理学告诉我们，当人类处在突发危机事件时的本能行为反应会在“逃跑或战斗”之间做出迅速判断。结合本次事故特点，处在密闭空间的人们生理应激反应通常表现为:心跳加快，血压升高，呼吸急促，心烦意乱，焦躁不安，紧张恐惧等。
个别人甚至出现胸闷气短，头晕目眩，手脚发抖，肌肉抽动，呕吐昏厥等强烈反应，他们或许是临床上所说的对拥挤的公共场所、封闭的环境——如球场、剧院、电梯、车厢及黑暗场景等产生强烈情绪反应的幽闭恐惧症的疑似人群。
一旦出现紧张、恐惧等焦虑情绪，我该怎么办!首先运用自我暗示法。提醒自己，出现这些紧张、恐惧等焦虑情绪是人正常的本能反应，但如何合理认识这些情绪并引导它的走向，则是我们可以操控的。保持镇定和冷静。
可尝试调整呼吸，用腹式深呼吸法，使自己的呼吸频率，脉搏心跳，血压等生理指标趋于平静，进而使自己的情绪逐渐平复下来。如果环境相对安全稳定时，应避免消耗太多能量，找一处安全之所耐心等待救援。
此刻可闭上双眼，减少感官刺激，以放松姿态安心静坐或平稳站立，可减少感觉器官对意识层面的资源争夺，将更多关注投注到你的内部空间，放松效果将更持久有效。内心仍需暗示自己，“我很放松，我感觉良好”。
积极想象。用带有画面感的意象去感受，例如想象各种拥堵混乱的局面或造成事故的因素正被逐一排除化解，事情正朝着最如意的方向发展，情绪会逐渐平静下来。实践证明，这种意念想象法，对人类意识几乎无法参与的生理反应，起到了神奇的调控作用。
