紧张焦虑是最常见的一种消极情绪，它削弱我们的能力，使我们的生活显得压力重重，——当你感到紧张，感到压力太大，感到不安和担心时，你是在焦虑。以下是小编为您整理的怎样才能调节紧张情绪的相关内容。

怎样才能调节紧张情绪

改变错误认知

紧张焦虑往往来源于“我必须做到最好!”“如果出错就全完了。”等认知。运用认知重塑改为“我只须发挥出实际水平”，“出些小错没有关系”，就可以减少焦虑。比如考大学前自己总想:“考不好我这一辈子就全完了”’“考不好对不起全家”，这样怎么会不紧张。应该想:“人生路很长。失败了也还有下一次机会”，“我只要尽力，就问心无愧”。

接受“最坏的结果”

对自己说:“最坏又能怎么样?”一个企业家工作不顺利，焦虑得苦不堪言。他问自己:“最坏又能怎么样?我会被枪毙吗?显然不会。至多也就是负债累累，公司倒闭而已。好吧，就算公司倒闭了。我还不是我吗?我不还是能活吗?还是可以听音乐会能看电影吗?我怕什么!”于是他的焦虑减轻了，以轻松的心态工作，半年后公司就扭亏为盈了。

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有计划地生活

事情虽然很多但并不会都让人焦虑。让人焦虑的是事情很多而又没有一个系统的计划。如果我们没有计划，就会感到事情千头万绪不知如何下手，不知如何进行，就会焦虑。有计划就会做到井然有序，有条不紊，事情虽多也不会焦虑。例如我要装修房子，在装修前就计划一下，需要什么材料、什么工具，先做什么后做什么，心中有数就不会，临时忙乱。

怎样才能调节考试的紧张情绪

回避法。考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响，保持思路清晰，使驾驶操作水平得以充分发挥。必胜法。每个考生都应保持乐观情绪，树立考试必胜的坚定信心，把驾驶员考试的负担和压力，视为一次自我表现、自我满足的机会。

巩固训练成果，提高技能水平。俗话说"艺高人胆大"，学员技术熟练，自信心增加，就会减少紧张情绪。熟悉考试过程，明确考试标准。有机会到考场或考试路段训练，熟悉环境，再者通过一定的压力训练，增强学员的心理承受能力。

淡化考试，减少心理压力。教练在日常训练当中，应舒缓学员压力为主，不要故弄玄虚，渲染考试的严酷。考前训练中，注意分清错误和失误的区别，不要过度指责学员偶然是失误。

保持警觉，消除消极情绪。学员考前会出现焦虑、担心、急躁、厌倦、自卑等情绪，从而影响驾驶技能的正常发挥，甚至摧毁个人信心。及时发觉，阻断学员的被动思维，提供心理指导和帮助，是教练员的职责。

怎样才能调节小孩的情绪

制定家庭计划。从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助孩子养成了有计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。

作为家长，也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

允许缓冲阶段。小学生的生理和心理都很不成熟，特别是四年级以下的学生，他们还没有明显的逆反心理。长假过后，儿童的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，比如不爱学习等;但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。

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对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。怎样让孩子尽快适应上学节奏，“收心大法”必不可少。

如何帮助孩子调节失望情绪

生活充满了大大小小的失望，比如因为火车的原因，出去游玩的计划被迫取消，或者冰淇淋店没有你想要的巧克力屑。《培养孩子抗挫力》作者罗伯特·布鲁克斯博士说，“我们想尽量减少孩子们的失望，但我们不能这样做，因为失望是一件好事。

如果孩子在早期就知道自己可以用一些方法克服失望，那他们在童年乃至成年后都会使用这些方法，如果你有意不让孩子感到失望，那么其实你是在阻碍他们发展一些重要的技能。

但这并不是说你不应该帮助孩子。“你可以引导孩子去寻得一些有实际作用的支持，同别人交流，寻求帮助，让孩子保持乐观的心态，这其实就是在教会孩子应该如何面对生活。”布鲁克斯博士这样说道。最有效的方法就是:当遭遇的境况对孩子有利时，根据孩子的反应调整你的策略。

如果你喝光了孩子最喜欢的苹果汁，他会因不高兴流泪吗?如果另一个小孩正在玩他最爱的托马斯小火车，他会生闷气独自坐在地板上吗?如果这些小事引发大麻烦或孩子一直沉迷于失望的情绪时，你必须出来引导孩子。

告诉孩子什么是可以改变什么是不能改变的。他也许并不明白问题并非是可控的或者发脾气并不会让他得到自己想要的。你可以跟孩子说“我知道你很沮丧”，让他知道你能够体会他的那种失望，然后一起讨论更有效的解决办法。